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杠铃还是哑铃 黑格力斯健身教你正确选择

来源: 广州黑格力斯健身学院  作者:坦途网    更新时间:2018-05-17    责任编辑:一凡    【收藏本页】
【本文摘要】 广州黑格力斯健身学院从力量、肌肉激活率、平衡、空间、和安全型五方面分析了杠铃和哑铃的优缺点,帮助健身人士正确地在两种健身器械中做出选择,欢迎想要获得更多专业知识的人前来咨询。

很多健身的朋友们同时面对杠铃和哑铃无法抉择,广州黑格力斯健身学院从专业的角度进行分析,帮你挑选最适合自己的健身器械,让你更高效地塑造出性感的肌肉。

从力量发展来看,因为杠铃比哑铃有更大的重量,所以可以使肌肉在单位横截面积上有更大的张力,使肌肉纤维得到充分的锻炼,从而增粗增大。而哑铃相对来说比较难以控制,需要更多较小肌肉群的参与,训练的重量没有远比杠铃要小。

从肌肉激活率来看,使用哑铃进行锻炼的动作幅度大,能够让想要锻炼的肌肉得到更全面的收缩,比起杠铃来能更加高效地激活肌肉,对肌肉的锻炼也更有针对性。

很多刚开始健身的向黑格力斯健身表达他们的困扰,担心肌肉训练不对称,锻炼不出美感。针对有这样担心的人更推荐他们使用哑铃,不仅可以防止身体自动做出欺骗动作,还能建立肌肉和神经之间良好的练习。

广州黑格力斯健身学院

对于没有太大的空间进行训练的人来说,哑铃有着突出的优势,可以完成单侧练习、坐姿练习等多种练习形式,相对来说更加自由,而杠铃就需要学员们有更大发挥的空间啦。

最后也是最重要的就是训练的安全问题了,用杠铃训练如果掌握不好重量或者缺乏经验,杠铃压下来可能会造成损伤,哑铃相对较小,训练时可以随时把它们扔开。但并不是说哑铃就一定安全,广州黑格力斯一直有和大家强调,任何训练都要讲究动作和方法的规范,才能安全健康地锻炼出好的线条和肌肉来。

总的来说杠铃更加稳定,重量更大,给肌肉的刺激更大;而哑铃更灵活,通过改变角度、间距等可以锻炼到杠铃锻炼不到的肌肉。所以在做力量训练时,黑格力斯教练一般会安排大家使用杠铃,在整体状态和体能得到锻炼后在学习使用哑铃去锻炼某些部位的肌肉,调整肌肉线条至自己满意的状态。

无论是哪种健身器械都有它的功能和特点,广州黑格力斯健身学院提供专业的教练培训,让你拥有更全面的知识、更健美的体型和更宽广的明天。

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